Witam, potrzebuje porady trenuje ok. rok i dwa miesiącena początku ważyłem niecałe 50kg teraz ważę ponad 65kg. W bicepsie mam te 40cm.. Brzuch mam nie wyrobiony, widać na foto zresztą.. Co proponujecie czy robić nadal mase czy redukcje po raz pierwszy? Jeśli nadal mase to co kupić dodam, że mam jeszcze z dwa tygodnie cykl kreatynowy. Chciałbym [...]
[...] do miski. Tuńczyka delikatnie odsączamy i dorzucamy do żółtek. Dodajemy odrobinę ostrej musztardy, sól i pieprz. Całość można zmiksować lub po prostu rozgnieść na jednolitą masę. Ja użyłem rozgniatacza do ziemniaków. Gotową masę nakładamy do pustych połówek białek jaj. Opcjonalnie można udekorować odrobiną majonezu. Wartości odżywcze: kcal: 549 [...]
[...] od początku roku. Kiedy zaczynałem ważyłem 58kg w trampkach i miałem problem z przebiegnięciem 500m. Wcześniej nie uprawiałem żadnych sportów. Do chwili obecnej poprawiłem masę o prawie 10 kg. Głównie dzięki zmianie nawyków żywieniowych. Tkanka tłuszczowa na poziomie 11%. Dieta i trening bardzo nieregularne. Niestety priorytetem jest i musi [...]
[...] stewią i wymieszać łyżką. Piec 25 minut (piekarnik gazowy na 5). Wyjąć, ostudzić. 2. Masa serowa: twaróg, awokado, banan, daktyle i 1/3 soku z cytryny zblendować na gładką masę. Dosypać nasiona granatu i połączyć łyżką. Łyżkę żelatyny rozpuścić we wrzątku, ostudzić i dodać do masy. Wyłożyć na ostudzone ciasto. 3. Truskawki umyć, wysuszyć i [...]
Witam! Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej jednocześnie rozwijając masę mięśniową (wiem, bardzo ciężko to osiągnąć, więc chciałbym przynajmniej nie mieć "spadków"). By zrzucić zbędne kilogramy rozpocząłem bieganie wg szkoły amerykańskiej - II poziom. Oprócz tego dieta jest, jaka jest - myślę, że można w niej wiele poprawić, co również [...]
[...] ani nie korzystaj z TL2 ( już kopiłem to i zużyje, a na siostrę działało znakomicie). Końcowo, muszę zrzucić ok 35 kg (waga docelowa ok 95 kg), gdyż mam jako taką masę mięśniową więc niżej nie zejde. Dziękuję za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 128 Wzrost: 173 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: [...]
[...] 102 waga- 82 talia- 90 :( Ważę 82 kg, miałem już kiedyś swoją przygodę z siłownią (siłownia domowa: ławka, gryf, drążek, ławeczka do brzuszków) (5 miesięcy) robiłem masę (bynajmniej tak mi się wydawało)diety nie miałem, przyjmowałem białko WPC. Znajomi widzieli że stałem się trochę taki "byku"- szerszy, cięższy itc. Nie powiem bo efekty [...]
Witam. Postanowiłem założyć temat, ponieważ dopiero wkraczam i nie za bardzo się we wszystkim orientuję - przeczytałem masę tematów na temat jak zbudować masę, jak zacząć swoje pierwsze kroki - ale mimo tego słabo to zrozumiałem i nie potrafiłem wyliczyć sobie nie których rzeczy, dlatego postanowiłem założyć ten temat - jest to ostateczność do [...]
[...] dodać łyżkę mąki lub zmielonych płatków. Ja osobiście nie dodawałam. 5. wszystko mieszamy bardzo dokładnie. 6. Na papier delikatnie! wysmarowany masłem rozprowadzamy naszą masę. 7. Wkładamy do piekarnika na ok. 180 stopni i pieczemy w zależności od piekarnika 20-30 minut. 8. Wyciągamy jak delikatnie zbrązowieje. Już można wcinać :) Ale jeśli [...]
[...] 3 serie 8-12 Co uważam w swojej sylwetce za odstające? Wszystko :-D Ale szczególnie chciałbym poprawić rozmiar ramion oraz górę klatki.Niestety to dopiero plany na przyszłą masę. W najbliższym czasie chciałbym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej,bo zalega szczególnie na brzuchu/korpusie. /SFD/Images/2016/3/11/bebea8656ab44fd4b307ac39d9df6549.jpg [...]
Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]
[...] nie zaobserwowałam żadnej tragedii:-D), następnie podpiekamy w rozgrzanym do 180* piekarniku około pół godziny, aż lekko się podniesie. W tym czasie robimy bananowo-serową masę:) Składniki to: - 4 dojrzałe banany, - 600g chudego twarogu (nie miałam na stanie to dałam twarożki grani i wiejski, wyszło ok) -4 jajka -3 łyżki mąki orkiszowej -sok z [...]
Witam :-) Dziennik zakładam w celu lepszej motywaci i licze po cichu też na jakieś podpowiedzi od bardziej doświadczonych. Wszystko zaczeło się w zeszłym roku gdy rzuciłem papierosi i zapuściłem sie do 87kg. źle sie z tym czułem i postanowiłem wkońcu cos z tym zrobić. Na siłownie zaczołem chodzić końcem września 2013 i chodziłem jakieś 2 miesiące, [...]
Witam Na początek proszę o wyrozumiałość, ponieważ w kwestii odżywiania jestem dosyć zielony i mogę robić proste błędy, ale starałe się jak najlepiej wyedukować na forum, żeby was nie męczyć prostymi pytaniami. Większość dnia spędzam w pracy (różnie to bywa z dokładnymi godzinami, ale zwykle tak od 7-8 do 19). W pracy dysponuje niestety jedynie [...]
[...] składniki o działaniu ergogenicznym oraz składniki o działaniu termogenicznym. Oddajemy w Twoje ręce odżywkę węglowodanowo-białkową typu 'gainer', z którą możesz budować masę mięśniową bez żadnych ograniczeń. Skład odżywki BioTech USA Sterol Gainer : # albumina białek jaj # koncentrat białek serwatkowych # składniki mineralne i pierwiastki - [...]
[...] i słabe, że aż żal patrzeć. Czyli sporo mięśnia spaliłem. Dlatego też postanowiłem zacząć w końcu moją przygodę z siłownią. Proszę o radę, od czego zacząć? Zacząć zbierać masę mięśniową, żeby być silniejszym i żeby te słabe łapki jakoś wyglądały? Czy najpierw jakoś zredukować ten tłuszcz co został, a później wrzucić masę? mam 26 lat, to moje [...]
Witam wszystkich :)) Po przestudiowaniu poleconych (rewelacyjnych) linkow nasuwa sie masa pytan, a troche postanowilam zamiescic ogolnie na tu bo byc moze uzyskam fachowe odp. i bede mogla porownac z swoim zdaniem, jednak zdaniem niedoswiadczonego laiczka a wiec ... odnosnie diety nastepuje : 1. kawa z mlekiem + cukier? jestem nalogowiec - 2 [...]
[...] : Heksarelina jest stymulatorem wydzielania peptydu, który jest uważany za heksapeptyd. Oznacza to że jego struktura składa się z łańcucha sześciu aminokwasów. Ma on masę cząsteczkową 1024.2, a jej struktura cząsteczkowa jest C50H69N15O9. Jest znany pod nazwą Hex. Hexarelina i mózg: Według badań naukowych, które opierają się na badaniach [...]
Witam. Mam wątpliwości co do ilości/ czasu stosowania moich suplementów zakupionych w sklepie SFD ( bardzo szybka wysyłka - polecam! ) Otóż mam takie suplementy : Mono kreatyny w proszku 1200g Witaminy Olimpa ( tu wiem ze po 1 dziennie łykam z minerałów i wit) BCCA fitmaxa 4200 tabs Olej lniany ( wysoka zawartość OMEGA 3) W DNT : bez BCCA, mono 5g [...]
[...] Produkt zawiera składniki, które nie były dotąd stosowane w żadnym innym produkcie tego typu. Stosując Ripped Freak Pre-workout poprawisz swoją wydolność, zwiększysz siłę i masę mięśniową. Zalecane dawkowanie Jedną porcję 5g(2miarki) należy stosować na 30minut przed rozpoczęciem treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Ripped Freak [...]
DT-TOMOjano_droga do kulturystyki
